โปรตีนเชค ผง และอาหารเสริม โปรตีนเชค ผง และอาหารเสริมไม่จำเป็นสำหรับความต้องการด้านสุขภาพของชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่ จากการสำรวจโภชนาการแห่งชาติ  ล่าสุด 99% ของชาวออสเตรเลียได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารที่รับประทานโปรตีนใด ๆ ที่คุณกินนอกเหนือจากที่ร่างกายต้องการจะถูกขับออกจากร่างกายเป็นของเสียหรือเก็บไว้เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการได้รับโปรตีนที่คุณต้องการคือการกินอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายตามที่ระบุไว้ในแนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลีย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ถ้าคุณยังคงสนใจที่จะใช้ อาหารที่มีโปรตีน เชค ผง และอาหารเสริม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ โปรตีนกับการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายไม่นาน ขอแนะนำให้คุณรับประทานโปรตีนคุณภาพสูง (เช่น นมหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว) ร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยรักษาสมดุลของโปรตีนในร่างกาย การศึกษาพบว่าสิ่งนี้ดีสำหรับคุณ แม้หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับต่ำถึงปานกลาง (เช่น การเดิน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนเสริม อาหารโปรตีนสูงไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เป็นการกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกาย ไม่ใช่โปรตีนจากอาหารเสริม ซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกน้ำหนักที่ไม่กินโปรตีนเสริม (ไม่ว่าจะในอาหารหรือผงโปรตีน) ยังคงเพิ่มกล้ามเนื้อในอัตราเดียวกับผู้ฝึกน้ำหนักที่เสริมอาหารด้วยโปรตีน